Witam drogich kolegów Jestem Konrad mam 26l waga 96kg z zawodu kucharz Ostatnio zakupiłem sobie Atlas, ławeczka, sztanga prosta łamana,wioślarza, bieżnie, ławeczkę skośna- i mam właśnie takie pytanie jaki i jak dlugi trening mogę robić, co dokładnie jak sobie ustawić tzw grafik na X czasu. Niestety mam problem z dietą nie potrafię jej dobrze [...]
Czesc Mam pytanie odnosnie treningu po cyklu O ile wiem trening powinien lzejszy, mniej intensywny, mniejszymi cieżarami ile taki okres treningowy ma trwac?? do zakonczenia PCT czy dłuzej?? dzieki
Witam serdecznie, otóż trenuję na siłowni od trzech miesięcy, próbowałem wcześniej, ale miałem problem z regularnością, teraz wszystko jest ok, mam swoją dietę, 4x w tygodniu siłownia, po której idę biegać 30-45min. (Celem jest redukcja i wszystko idzie w jak najlepszym kierunku, rezultaty widoczne są gołym okiem), lecz mam problem z kondycją, [...]
Witam, proszę fachowców o sprawdzenie treningu ułożoznego tak na szybko Trening FBW 3x/tydzień, cel masa, dieta jest, staż rok 1. Klata - wyciskanie na skosie 2x10 2.Plecy - wyciąg/wiosło - zmiana co trening - 2x10 3.Martwy ciąg/przysiad - zmiana co trening - 2x10 4.Barki - wyciskanie stojąc z klatki - 2x12 5.Łydki - wspięcia na palce 3x20 Można [...]
Witam pisze ten temat bo mam pewien problem śmigam w downhillu (extremalna jazda na rowerze jak najszybciej na dol po kamieniach itp) około 2lata. I potrzebuje sobie wyrobić ogólnie mięśnie i kondycje zauważyłem to na ostatnich zawodach ponieważ na krótkich trasach nie mam z tym problemu a na zawodach w około 3/4trasy nie miałem siły (trasa okolo [...]
Witam Nie spotkalem sie z podobnym tematem wiec zaczynam swoj moze sie komus przyda. Mam taka budowe ze latwo rozwijaja mi sie miesnie nog. I nie wiem czy mam sie z tego cieszyc czy plakac. Poniewaz chociaz lubie robic przysiady i sa bardzo waznym elementem treningu staram sie ich nie robic poniewaz po 2-3 tygodniach treningu nie mieszcze sie w [...]
Witam, Próbowałam ćwiczyć w domu ale płyty były dla mnie nudne. Nie miały one żadnego sensu. Szukam czegoś, gdzie piękne ciało będzie skutkiem ubocznym. Tak jak na przykład taniec. Tańczy się nie dla ciała ale do zawodów, albo dla zabawy. Przepraszam, jeśli kogoś urażę ale machanie rękami przed telewizorem już mi nie wystarcza. Nie mogę iść na [...]
Siema! Jestem ektomorfikiem (175cm, 56Kg, 17lat), i zacząłem chodzić na siłownie, ponieważ zostałem zmotywowany przez kolege, który sam jest ektomorfikiem. Mówił, że wyglądał tak jak ja. Teraz zmienił się nie do poznania, wygląda bardzo dobrze, widoczne mięśnie. Ćwiczył na sucho ok.6 miesięcy tylko jedzenie żadnych białek [...]
Mam 24 lata. Ćwicze na silowni 8 lat. 182cm wzrostu, 85kg. Z innych spotów- trenuję boks, tańczę tańce latynoskie, biegam (na imprezach- 5-20km) i uprawiam survival. Jestem zadowolony z mojej sily i wygladu (moja partnerka tez :)), ale pojawila sie kwestia potrzeby uzyskania wiecej czasu na inne sprawy i tu pytanie- chce zachować to co zyskałem na [...]
Witam Proszę o trening sprinterski na 100 m. Mam 16 lat, 178 cm wzrostu i ważę 63-64kg. Ogólnie jestem sprawny fizycznie ponieważ biegam pływam, przez 2 lata trenowałem kosza. Do dyspozycji mam duże boisko piłkarskie i park. Ćwiczyć nie mogę tylko w soboty ponieważ mam wykupiony basen. Najlepiej by było gdyby trening był na 4 lub 5 dni w tygodniu. [...]
Czy trenując raz w tygodniu na siłowni oraz w domu bez sprzętu (hantli itd) dam rade zbudować masę? Jaki typ treningu mi proponujecie( obwodowy,dzielony...)? Mam namyśli jakieś racjonalne (jeśli takie istnieje:P) połączenie treningu w tych dwóch miejscach. Wiek 20 Waga 64 Wzrost 172 Cel Masa Staż 5 miesięcy raz w tygodniu na wf z przerwami [...]
Wiek :14 lat Wzrost :171 cm Waga :62 kg Ostatnio zauważyłem że opadł mi brzuszek (ćwiczyłem 3run , i w zimę przestałem ).Dziś zacząłem robić "6 weidera". Zrobiłem na początek 6 cykli/3 serie (wyrobiłem się w 34 min). Mam teraz pytanie co mógłbym dodać ? . Oczywiście biegam pon-pt do szkoły 2km x 2, Jeżdżę na rowerze w klubie. (co sobotę 4h, i w [...]
Witam w ćwiczeniach oraz treningu jestem zielony i mam pytanie co się stanie jak będe ćwiczył od poniedziałku do soboty te same partie mięśni tzn pompki 4x10 biceps 4x10 i sztanga wyciskanie 4x10 i ile godzin mięśnie się regenerują bo słyszałem różne teorie acha i chciał bym zaznaczyć że nie ćwiczę na maxymalnej mojej mocy tzn waga cięzarków nie [...]
witam. mam 177cm/78kg. kiedys cwiczylem na silowni. efekty byly. chcialbym jednak tak cwiczyc zeby zrzucic wage (do okolo 74-73kg). czy mam cwiczyc na silowni (mam do dyspozycji lawke sztange hantle) czy przez trenowanie na silowni waga bedzie rosla czy nie. chce troche zrzucic. prosze o jakis plan lub wskazuwki jak trenowac . mam do dyspozycji [...]
Witam proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego palnuje skupić się w nim wyłącznie na podciąganiu i biegu na 1000m trenuje siłowo. dieta ułożona wrzucę ją też do sprawdzenia. nie mam dostępu do siłowni wszystkim czym dysponuje dodałem w ankiecie planuje do tego treningu i diety dołożyć jabłczan kreatyny. za rok w czerwcu mam test sprawności [...]
Witam! Mam 16,5 lat i chcę się przysłowiowo "wziąć za siebie". Do tej pory nie miałem styczności z siłownią i mam zamiar to zmienić. Mam 181 cm wzrostu i ważę 73 kilo. Niestety posiadam tzw boczki i fałdki na brzuchu co nie jest przyjemne... Zamiast tego chcę mieć ładny, płaski i wyrzeźbiony brzuszek. Proszę was o jakieś ćwiczenia jak zmienić [...]
Witam Wszystkich! zaczynam za niedlugo moj pierwsz cykl, bedzie to 1-4 dbol 20mg dziennie, 1-12 test enan 250mg co 5 dzien, zastanawiam sie nad kwestia treningu w trakcie cyklu, spotkalem sie z roznymi opiniami ze najlepiej cwiczyc mniejszym ciezarem a duzo powtorzen na pompe, jedni zas mowia ze powinno sie cwiczyc duzymi ciezarami i trzymac [...]
witam, jestem studentem pedagigiki wychowania fizycznego i niestety mam taki przedmiot jak gimnastyka:) lekkoatkletyka itd ide mi ok ale mam klopoty ogromnie z sila, jestem wysoki i chudy 189 cm i 75 kg... mam rpsobe do was o plan na 3 miesiace aby mi sila podskoczyla bo sesja zaczyna sie okolo polowy stycznia...
Posiadam tylko dwie sztangielki (no mozna powiedziec tez ze laweczke)i chcial bym zaczac cwiczyc, a nie wiem jakie cwiczenia wykonywac. Cwiczylem juz u kumpla wiec prosil bym o rozpiske na 4 dni(Klatka, bic, tric, barki i plecy)Wiem ze jest to prawie nie wykonalne ale dla chcacego nic trudnego ;] Dzieki.
Mam niezbyt dobre wrunki fizyczne 1,71 m i ok 60 kg wagi i 17 lat. Chcialbym zrobic jakis trening na rzezbe zeby przynajmniej jakos to wygladalo... Robilem weidera i inne cwiczenia na brzuch wiec z tym nie mam problemu. Ale co z reszta??? Na klatke moga chyba byc pompki i tu mam pytanie czy moge robic je 5 razy w tygodniu pod roznymi katami np.4 [...]
